Salud auditiva en la ciudad: cómo cuidar el oído del ruido de todos los días

El oído no tiene párpados: escucha todo el día e incluso mientras duerme. En una ciudad grande eso significa un fondo constante de motores, sirenas, pregones, música de los puestos y construcción. Cada sonido por separado parece inofensivo, pero sumados durante horas dejan al oído con la sensación de haber corrido un maratón.

Casi todos conocemos la señal: al llegar a casa todo se siente «cargado», se busca silencio o se oye un leve pitido que se va solo. Es el aviso de que el oído pidió descanso. Atenderlo a tiempo es la base del cuidado auditivo de cada día.

La buena noticia es que no hace falta mudarse al campo. Con unos cuantos ajustes en el transporte, el trabajo y el hogar, es posible darle al oído momentos de calma y bajar la carga total de la jornada. Lo importante es empezar por lo que sí está en sus manos.

El Metro, el Metrobús y el microbús mezclan frenado, avisos de puertas, música de los vendedores y conversaciones. Mucha gente responde subiendo el volumen de sus audífonos para «ganarle» al ruido, y ahí empieza el problema: el oído recibe más sonido justo cuando ya estaba saturado.

Un truco sencillo es elegir audífonos que aíslen el ruido de afuera, de modo que no necesite subir tanto el volumen. Otro es la regla de la persona de al lado: si alguien junto a usted no puede hablarle sin levantar la voz, el volumen está demasiado alto.

• Baje el volumen antes de entrar al vagón, no cuando ya está dentro del ruido.
• Alterne: un tramo con música, otro en silencio o con un pódcast a volumen bajo.
• Si puede, ubíquese lejos de las puertas y de las bocinas del vagón.
• En avenidas con mucho tráfico, evite subir el sonido para tapar los motores.
• Haga una pausa sin audífonos al bajar: unos minutos de calma ayudan al oído.

Son gestos pequeños, pero repetidos cada día suman más que cualquier medida aislada.

En la oficina el ruido es menos fuerte pero más constante: teléfonos, conversaciones cruzadas, aire acondicionado, impresora. Ese zumbido de fondo obliga a concentrarse más y deja cansancio al final de la jornada, incluso cuando nadie gritó.

Si su espacio lo permite, acomode el escritorio lejos de la copiadora o de la puerta. Use diadema con cancelación de ruido en las llamadas largas, a un volumen moderado, y haga una pausa de cinco minutos cada par de horas en un lugar tranquilo.

Si trabaja en un taller, una obra, una cocina, una imprenta o una planta de producción, la protección auditiva no es un adorno: los tapones o protectores de copa se usan durante todo el turno y bien colocados. Si los que le dieron no le quedan cómodos, coméntelo con su supervisor; existen tallas y tipos distintos.

Y en casa, herramientas como la esmeriladora, la podadora o la licuadora de mucha potencia también merecen protección si las usa durante un buen rato.

En la comida del domingo hay conversación, televisión, niños y, a veces, música de fondo, todo al mismo tiempo. Es una escena hermosa y también un buen ejercicio de escucha: si alguien en la mesa pide que le repitan, quizá no sea falta de atención, sino exceso de ruido.

Apagar la tele durante la comida, bajar la música y sentarse de modo que todos se vean la cara ayuda a conversar sin esfuerzo. Mirar a quien habla facilita entender y le ahorra cansancio al oído.

Lo mismo vale para las fiestas: un grupo musical a todo volumen o un sonido potente en una boda pueden dejar el oído «tapado» durante horas. Si va a un evento así, busque una mesa lejos de las bocinas, salga unos minutos al aire libre entre canciones y considere unos tapones para música, que bajan el volumen sin apagar las voces.

Por la noche, deje el celular con sonidos suaves y evite dormirse con audífonos puestos.

Más allá del ruido, hay costumbres sencillas que hacen la diferencia a lo largo de los años:

• Limpieza suave: limpie solo la parte externa de la oreja con una toalla. No introduzca copitos, llaves, ganchos ni otros objetos en el conducto.
• Secado: después del baño, seque con delicadeza la entrada del oído e incline la cabeza para que el agua salga sola.
• Ratos de silencio: busque cada día unos minutos de tranquilidad, como un paseo por un parque o un rato en la azotea sin música.
• Movimiento: caminar, bailar o andar en bicicleta favorece la circulación en general, y el oído también la aprovecha.
• Descanso nocturno: dormir bien cambia la manera en que se sienten los sonidos al día siguiente.
• Revisión periódica: si tiene más de 45 años o trabaja con ruido, una audiometría de vez en cuando le da un punto de referencia.

Ninguno de estos hábitos exige gastar mucho; lo que piden es constancia, y se pueden compartir con toda la familia.

Cuidar los hábitos ayuda, pero hay señales que no conviene dejar pasar ni atender solo en casa. Acuda con su médico o con un otorrinolaringólogo, ya sea en consultorio particular, en su clínica del IMSS o del ISSSTE o donde usted prefiera atenderse, cuando note:

• Pérdida de audición repentina, aunque sea de un solo oído: pida atención el mismo día.
• Dolor de oído, secreción o sangrado.
• Mareo, vértigo o pérdida del equilibrio.
• Zumbido o pitido en un solo oído, o que no se va después de varios días.
• Sensación de oído tapado que no cede, o dificultad creciente para seguir conversaciones.
• Pitido que aparece después de un golpe, una explosión o un ruido muy fuerte.

Acudir a tiempo es parte de cuidarse. El especialista revisa el conducto, puede retirar un tapón de cera si lo hay y, cuando hace falta, pide una audiometría para saber cómo está oyendo. Para decidir a quién ver primero, le puede servir nuestra guía sobre otorrinolaringólogo o audiólogo.

Los hábitos son la base, pero algunas personas buscan además un apoyo desde la alimentación. Un suplemento alimenticio puede acompañar el cuidado del oído; no es un medicamento ni reemplaza la consulta, el tapón de protección o el aparato que indique un especialista.

Entre las opciones de este sitio, Neuroson es un suplemento alimenticio en cápsulas pensado para ayudar a reducir la sensación de zumbido y a percibir mejor los sonidos del día a día. Si decide probarlo, lea la etiqueta del frasco y siga lo que indica.

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